Juoksu on kenties demokraattisin urheilulaji. Se ei vaadi kalliita varusteita ja varusteita, sitä voi harrastaa lähes missä tahansa ja ympäri vuoden. Jälkimmäinen voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia, koska kylmä talvi ei ole suotuisa pitkille harjoituksille raittiissa ilmassa. Ratkaisu on valita oikeanlaiset vaatteet talvijuoksuun, jotka eivät anna palella eivätkä rajoita liikkeitäsi. Näin voit jatkaa harjoittelua ympäri vuoden säässä kuin säässä.
Pakkauksen osat
Vaikka olisitkin amatöörijuoksija, ensimmäiset vastaan tulevat vaatteet eivät välttämättä toimi. Myös kesä- ja talvijuoksun varustevaihtoehdot eroavat toisistaan. Jos ensimmäisessä tapauksessa lähes kaikki luonnollisesta, hikeä imevästä ja hengittävästä kankaasta valmistetut T-paidat, topit, housut tai shortsit sopivat, kylmällä vuodenaikalla vaatteiden valinta on vastuullinen asia.
Jotta ymmärtäisit paremmin, mitä talvijuoksuun kannattaa pukea päälle, kannattaa harkita varusteiden vaihtoehtoja. Vaatteet voivat koostua useista osista:
- aluspaita tai alusliivi. Tätä käytetään alastomalla vartalolla ja se on suorassa kosketuksessa ihon kanssa. Vaatteen tulisi olla valmistettu synteettisestä kankaasta, joka ei ime kosteutta, vaan siirtää sen pois. Jos T-paita imee hikeä, keho jäähtyy liikaa ja palelee. Polyesteri ja lämpökerrasto ovat erinomaisia;
- collegepaita - T-paidan päällä puetaan neulepusero, poolopaita tai pitkähihainen collegepaita. Tämä vaatekappale voi olla valmistettu mistä tahansa materiaalista, myös luonnonmateriaaleista. Vaatteen ei tulisi olla liian kömpelö, sillä se estää ja kerääntyy taitoksiksi takin alle. Paras ratkaisu on collegepaita, jossa on kuminauhat tai nauhat helmassa ja hihoissa;
- Setin päällimmäinen kerros on urheilutakki. Sen tulisi olla kevyt eikä rajoittaa liikkumista. Kalvokangas on täydellinen – se on kevyt, tuulenpitävä, hylkii kosteutta (esimerkiksi jos sataa lunta), eristää myös hyvin kylmältä eikä päästä läpi pakkasilmaa. On parempi, jos takissa on huppu;
- Kun ulkona on alle -15 celsiusastetta, pelkät verkkarit riittävät. Kovalla pakkasella alla kannattaa käyttää fleecevuorillisia lämpölegginsejä.
- lenkkarit – niiden valintaan kannattaa suhtautua vastuullisesti. Juoksun mukavuus ja tehokkuus riippuvat ensisijaisesti kengistä. Kesävaihtoehdot eivät sovi tähän. Kengät eivät saisi jäätyä kylmässä. Tuotetarrassa tulee ilmoittaa, mihin lämpötilaan ne on tarkoitettu;
- sukat - tämän vaatekappaleen tulisi olla ohut mutta lämmin. Sukkia laittaessa lenkkarit eivät saisi olla tiukat. Siksi villaiset eivät todennäköisesti toimi. Paras ratkaisu on erikoiskankaasta valmistetut lämpösukat;
- käsineet - niiden tulisi olla mukavat ja lämpimät. Sopivia ovat lämpökäsineet sekä paksut neulotut ja villaiset käsineet. Voit myös juosta lapasissa, sillä kovissa pakkasissa ne suojaavat sormiasi paremmin paleltumilta;
- Juostessa tärkeintä on suojata korvat, jotka paleltuvat ensimmäisenä. Pipon tulee istua tiukasti päätä vasten, peittää korvat ja siinä tulee olla tuuletusaukko. Pakkasella ja erityisesti tuulisella säällä kätevät pipot, joissa on silmäraioilla varustettu kasvomaski (balaklava). Neulotut ja virkatut vaihtoehdot ovat parhaita.
Voit lisätä settiin neulotun huivin. Rankassa lumessa ja tuulessa erityiset suojalasit, samanlaiset kuin hiihtäjien käyttämät, ovat hyödyllisiä. Ne suojaavat silmiäsi sateelta.
Talvilenkkeilyvaatteiden tärkeä vaatimus on, että ne eivät saa rajoittaa liikkumista. "Lämpöisyyden" kannalta niiden tulisi olla kevyempiä kuin arkivaatteet eivätkä ne saisi päästää ilmaa läpi.
Monikerroksisuuden periaate
Talvijuoksuvaatteet kootaan monikerroksisuuden periaatteen mukaisesti. Käytetään kolmen kerroksen sääntöä:
- 1 kerros - sen tehtävänä on poistaa kosteutta. Ensimmäisessä kerroksessa käytetään ohuita, erikoiskankaista valmistettuja vaatteita, jotka antavat ihon hengittää ja siirtävät hikeä toiseen vaatekerrokseen. Tämä estää kehon ylikuumenemisen ja bakteerien lisääntymisen iholla. Urheilun aikana ihminen hikoilee aktiivisesti, ja jos laiminlyöt ensimmäisen kerroksen, vaatteet kastuvat nopeasti, minkä seurauksena keho ylikuumenee.
- Kerros 2 - sen tehtävänä on lämmöneristys. Tämä on lämpimin kerros - villapaita tai collegepaita, joka on valmistettu hyvin lämpöä pidättävistä kankaista. Se myös siirtää kosteutta kolmanteen kerrokseen. Suojaa henkilöä hypotermialta, lämmittää;
- Kerros 3 – sen tehtävänä on suojata ulkoisilta olosuhteilta. Sen ei tulisi päästää läpi tuulta, kylmää ilmaa ja kosteutta, minkä ansiosta voit liikkua myös lumisella, sateisella ja tuulisella säällä. Tätä kerrosta edustavat takit ja tuulitakit, jotka on valmistettu erikoiskankaasta.
Kylmällä säällä kerrospukeutumisesta on hyötyä myös siksi, että vaatekerrosten väliin muodostuu ilmakerros, joka estää lämmön haihtumista ja kylmyyden tunkeutumista ulkopuolelta. Useampi vaatekerros on lämpimämpi kuin yksi, vaikka se olisi paksuin.
Mitä on kompressiovaatteet?
Talvijuoksuvaatteiden joukossa kannattaa mainita kompressiovaatteet. Niitä on käytetty pitkään laskimosairauksien hoitoon, mutta urheilutarkoituksiin – suhteellisen äskettäin. Ensinnäkin ne stimuloivat laskimoveren ulosvirtausta ja parantavat sen liikettä ylöspäin kohti sydäntä. Verenkierto paranee, happi ja ravinteet jakautuvat nopeammin lihasten kesken ja hajoamistuotteet poistuvat nopeammin. Tämän ansiosta lihasten väsyminen tapahtuu myöhemmin, mikä on tärkeää urheiluharjoittelussa.
Kompressiovaatteet "vetävät" kehoa. Juoksun aikana tapahtuva tärinä vähenee, lihasluusto, nivelsiteet ja jänteet saavat lisätukea. Mikrotraumojen, repeämien ja nyrjähdysten mahdollisuus, jotka ovat täynnä vakavampia vammoja, vähenee. Pitkillä juoksulenkeillä sekä aloittelijoiden harjoittelussa tämä helpottaa matkan taittamista huomattavasti.
Kompressio parantaa kehon tilantunnetta. Tiukoissa alusvaatteissa juoksutekniikan seuraaminen on helpompaa ja kätevämpää, ja liikkeiden koordinaatio paranee. Kompressiovaatteissa on vaikeampi kompastua tai kaatua. On olemassa kompressiosukkia, joissa jalka on oikeassa asennossa.
Kaikki kompressiosetit on suunniteltu erityisesti juoksemiseen. Tällaisten settien ompelussa käytetyt kankaat poistavat hikeä täydellisesti, toimivat lämmöneristysominaisuuksina ja ovat miellyttäviä keholle. Ne eivät salli ylikuumenemista tai ylikylmenemistä, mikä on erityisen tärkeää talvijuoksussa. Ne toimivat lämpökerrastona, joten niitä käytetään varusteiden ensimmäisenä kerroksena.
Kompressioalusvaatteiden valmistajat tuottavat myös erityisiä palautumiseen tarkoitettuja sarjoja. Ne auttavat kehoa pääsemään hyvään fyysiseen kuntoon nopeammin, toipumaan nopeammin vammoista ja pitkistä harjoittelutauoista. Tällaisten vaatteiden kompressiovaikutus on suurempi kuin tavallisten vaatteiden. Tämä tarkoittaa, että positiivisia tuloksia voidaan saavuttaa nopeammin.
On parempi valita kompressiovaatteet lääkärin tai urheiluvalmentajan suosituksesta. Kun valitset itse, voit tehdä virheen, jonka seurauksena hyödyn sijaan voit vahingoittaa kehoa.
Valinnan perussäännöt
Oikeat talvijuoksuvaatteet tulee valita erityisen huolellisesti. Jos teet virheen yhdessä asiassa, juoksu tuo terveyden sijaan mukanaan vain epämukavuutta, hypotermiaa ja kylmyyttä.
Yksittäisten esineiden valitseminen sarjasta:
- sukat - tämä urheiluvaatekaapin yksityiskohta vaikuttaa merkityksettömältä, mutta juuri siitä riippuvat jalan oikea asento ja juoksutunne. Hyvissä sukissa jalka ei hikoile, ei luista ja on mukavasti lenkkarissa. Villa- ja froteeperinteisissä sukissa jalka hikoilee, mikä aiheuttaa vaikeuksia juostessa. On parempi valita erityiset kompressio- tai lämpösukat. Ne ovat puoliksi synteettisiä, puoliksi luonnonmateriaaleja, eikä niissä ole saumoja. Monet tuotemerkit valmistavat juoksuun erityisiä sukkia, joissa on paksunnettu kärki ja kantapää sekä uurrettu jalan pinta. Tämä estää jalan luistamisen kengässä.
- talvijuoksun päällysvaatteet. Näiden tulisi olla takkeja, pukuja (takki ja housut) sekä vedenpitävästä ja tuulenpitävästä kankaasta valmistettu liivi. Sekä miesten että naisten puvut suosituilta tuotemerkeiltä on valmistettu kalvomateriaaleista. Ne ovat tehokkaita sateella, eivätkä päästä vettä läpi sisä- eivätkä ulkopuolelta. Älä pihistele päällysvaatteissa. Laadukas takki on puolet voitosta;
- toinen vaatekerros. Valitse takki, poolopaita, collegepaita tai villapaita sen hengittävyyden ja lämmön perusteella. Tämä on tärkein kerros, joka lämmittää kehoa. On parempi valita riittävän lämpimiä materiaaleja, jotka johtavat hyvin ilmaa ja kosteutta. On tärkeää, että vaatteissa on pitkät hihat ja että ne suojaavat kehoa mahdollisimman hyvin kylmältä. Niiden tulisi myös istua vartalon mukaan, eivätkä ne saa rajoittaa liikettä eivätkä kaatua juostessa. Paras vaihtoehto on neulottu collegepaita, jossa on kuminauhat hihoissa ja helmassa.
- alusvaatteet - juoksuvaatteiden alin kerros tulee valita yhtä huolellisesti kuin päällimmäinenkin. Alusvaatteiden tulee siirtää kosteutta pois (ei imeä sitä), "hengittää", olla miellyttävät keholle eivätkä rajoita liikkumista. Eduksi tulisi antaa tunnettujen merkkien erityiset lämpövaatteet tai kompressiokerrosvaatteet. Kankaan tulee olla synteettistä, mutta hengittävää. Kylmänä vuodenaikana tarvitset T-paidan lisäksi myös sukkahousut, joita käytetään verkkareiden alla.
- hattu - hatun materiaalien tulisi olla vähintään puoliksi luonnonmateriaaleja. Paksu neulottu hattu on paras vaihtoehto. Pakkasella ja tuulella sopii naamiohattu, jossa on rakot silmille ja suulle.
- kengät - talvijuoksukenkiä valittaessa on kiinnitettävä huomiota niiden joustavuuteen ja pohjan paksuuteen. Ensimmäinen on se, että pohja ei jäädy kylmässä. Toinen on se, että jalkasi eivät jäädy. Liukastumisen välttämiseksi pohjan tulisi olla uurrettu, mikä parantaa pitoa alustalla. Hyvillä kengillä on ominaisuuksissaan lämpötila-alue, jossa niiden käyttö on optimaalista.
Yleisesti ottaen talvijuoksuvaatteiden valintaan on suhtauduttava vastuullisesti eikä pidä pihistää hinnassa. Loppujen lopuksi harjoittelun laatu ja ihmisen terveys riippuvat sen laadusta.Juoksuvaatteiden tulisi olla laadukkaita, monikerroksisia ja erityisesti urheilutoimintaan sopivia. Kylmällä säällä juostessa on tärkeää olla viilenemättä liikaa, paleltumatta, mutta samalla ei ylikuumentua. Vaatteiden ei tulisi rajoittaa liikkumista ja suojata tehokkaasti ympäristön kielteisiltä vaikutuksilta.
Video
Kuva
